728x90 반응형 건강/다이어트16 여름 맞이 다이어트는 언제부터? 여름 전 5kg 감량, 언제부터 시작해야 할까? 과학적 + 심리적 관점에서 살펴보는 현실적인 다이어트 플랜옷이 점점 얇아지고, 거울 속 내 모습이 자주 신경 쓰이기 시작하면…“이제 진짜 다이어트 시작해야 하나?”란 생각이 절로 들죠.특히 여름휴가나 노출이 많은 계절을 앞두고“5kg만 줄이면 좋겠다”는 목표는 많은 분들이 공감하실 거예요.그렇다면 이 5kg 감량, 몇 월부터 시작하는 게 가장 현실적이고 효과적일까요? 과학적으로는 4월 초~중순이 가장 이상적입니다체지방 1kg을 줄이기 위해 필요한 칼로리 적자는 약 7,700kcal.주당 0.5~1kg 감량은 건강에 무리 없는 범위입니다. 5kg 감량을 계획할 경우 최소 6~10주가 필요하므로여름을 기준으로 여유 있게 4월부터 시작하는 것이 가장 이상적이에요.. 2025. 4. 1. 야식 못 참을 땐 단백질쉐이크 밤에 자꾸 허기지는 이유와, 그럴 때 단백질쉐이크를 마셨을 때 확실히 만족감이 드는 이유를 영양학적 관점에서 살펴볼게요.이건 단순히 “기분 탓”이 아니라 호르몬, 소화 속도, 포만감 유도 메커니즘과 관련된 매우 과학적인 이야기예요 😊 밤마다 허기질 때,단백질쉐이크가 '확실히' 만족감을 주는 이유하루를 다 보내고,샤워도 끝내고, 침대에 누웠는데…“뭔가… 허기지다. 배가 고픈 건가? 입이 심심한 건가?”“이 시간에 뭐 먹으면 안 되는데… 근데 너무 배고파…”이런 밤, 단백질쉐이크 한 잔을 마셨을 때그 이상한 허기짐이 딱 멈추는 느낌,경험해보신 적 있나요?이건 단순한 기분이 아니라,우리 몸이 단백질에 보내는 반응 때문입니다.오늘은 밤 허기의 정체와 단백질쉐이크가 주는 과학적 만족감에 대해자세히 알아볼게요. .. 2025. 3. 30. 운동 매일하려면 “운동을 하루도 안 빠지고 한다”는 건단순한 체력이나 의지 문제가 아니라,습관 시스템과 동기 구조를 잘 설계한 결과예요.이번엔 지속 가능한 운동 루틴을 만드는 방법을시간, 동기, 감정, 환경의 네 가지 키워드를 볼게요. 운동을 하루도 안 빠지고 하는 법– 의지가 아닌 ‘설계’로 버텨내는 습관 전략 1. 운동을 "작게" 시작하라운동은 의식이 아니라 자동화다목표: 매일 1분이라도 무조건 몸을 움직인다‘헬스장 1시간’이 부담이라면 ‘집에서 스쿼트 10개’부터핵심은 “쉬워서 매일 할 수 있는 것”부터 시작하는 것작을수록 실패할 확률 ↓ / 시작할 확률 ↑ 2. 뇌가 좋아하는 ‘루틴화’ 만들기“운동 시간은 고민 없이 자동으로 돌아가는 구조로!”정해진 시간 (예: 아침 기상 직후, 저녁 샤워 전 등)에 운동을 ‘루.. 2025. 3. 27. 가짜 배고픔 하루 세 끼를 잘 챙겨 먹어도 자꾸만 배가 고프고,식사한 지 얼마 안 됐는데도 간식을 찾게 되는 경우,“왜 이렇게 계속 허기가 질까?” 하는 궁금증이 생기죠. 계속 허기가 지는 이유는 뭘까?– 단순한 식욕이 아니라 몸속 균형의 문제일 수 있어요!“방금 밥 먹었는데 왜 또 배고프지?”“과식을 한 것도 아닌데 입이 심심하고 자꾸 뭔가 먹고 싶어…”이런 ‘가짜 배고픔’, 혹은 ‘끊이지 않는 허기’,그 이유는 생각보다 다양하고 복합적이에요. 1. 혈당이 롤러코스터처럼 출렁이고 있어요원인:정제 탄수화물 (흰빵, 설탕, 과자 등) 위주 식사식사 후 혈당이 급격히 오르고,그에 따라 인슐린이 과도하게 분비 → 혈당 급하강 → 가짜 허기 유발해결 팁:통곡물, 단백질, 식이섬유 포함한 식단 구성혈당 천천히 오르게 → 허.. 2025. 3. 26. 혈당 공복 유지 간식 공복 상태를 유지하면서도너무 배고프지 않게, 혈당도 안정적으로 유지할 수 있는 간식,공복 유지에 방해되지 않으면서도 포만감을 주는 똑똑한 간식들은✔ 혈당 자극 적음✔ 칼로리 부담 낮음✔ 포만감은 오래가는 공복 유지에 좋은 간식 BEST 7– 배는 안 고프고, 몸은 깨어있는 똑똑한 선택간헐적 단식 중, 점심을 굶었을 때,또는 야식은 피하고 싶은 밤 10시…뭔가 입은 심심한데, 본격적으로 먹기도 애매할 때이럴 땐 어떤 간식이 공복을 유지하면서도 몸에 좋을까요? 공복 유지 간식이란?✔ 혈당 급상승 X✔ 인슐린 분비 자극 최소화✔ 포만감은 오랫동안 유지✔ 소화 부담 적음 즉, 배는 안 고프고, 몸은 계속 지방 연소 모드 유지할 수 있는 똑똑한 음식이죠. 1. 아몬드, 호두, 피스타치오, 피칸 (소량 견과류)불포.. 2025. 3. 25. 점심 한끼 건너뛰기 “점심 한 끼 굶는 건 괜찮을까?”“오히려 다이어트나 건강에 도움이 되는 거 아닐까?”생각해본 적 한 번쯤 있으시죠?점심 한 끼만 건너뛰었을 때, 우리 몸과 건강에 어떤 변화가 생길까요? 점심 한 끼 굶으면 몸엔 무슨 일이 생길까?– 간헐적 단식? or 에너지 저하? 바쁜 일상 속에서“오늘은 점심시간이 그냥 지나가버렸네…”“굳이 안 먹어도 되겠지?” 싶은 날, 누구나 있죠.하지만 하루 3끼 중 딱 점심 한 끼만 건너뛰면과연 몸에는 좋은 변화가 생길까요, 아니면 해로운 결과가 쌓일까요? 단기적으로는 이런 변화가 나타납니다1️⃣ 칼로리 섭취 ↓ → 일시적인 체중 조절 효과하루 권장 칼로리 중 약 30~35%가 점심에서 나옵니다.점심을 굶으면 당일 총섭취량이 줄어들어→ 일시적인 열량 부족 → 체중 감량 효과를.. 2025. 3. 25. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
